Treenikalenteri 2aste

Pvm Pvä Aika Paikka Teema Vastaava
14.elo ti 8:00 Tiera avaus Laji- + yleisinfo  JH/ Reijo J
15.elo ke 1.vsk 8:00 Kuru tukipalveluinfo yms. Reijo J
15.elo ke 2-4. vsk. 8:00 opisto RH V määräint. + tekniikkakontrolli Jh
16.elo to 1.vsk 8:00 Tiera asiantuntipalveluinfo yms. Reijo J
16.elo to 2-4. vsk. 8:00 opisto SR AerK 5*6min JH
21.elo ti 8:00 opisto Juoksu 1,30 opisto - sierijärvi pk-? JH
22.elo ke 8:00 opisto voimaharjoitus ju 30 + nopeusvoima  
23.elo to 8:00 opisto RH P nousuun aerk - VK (4+6min pal. 2)*2-3 pal. 5min JH
28.elo ti 8:00 opisto Koordinaatiot / hyppelyt + kuntopallo lihaskuntoharj. JH
29.elo ke 8:00 opisto Sauvajouksu ylä5, Aerk-AnaK 35min JH
30.elo to 8:00 opisto RH V pk + tekniikka JH
4.syys ti 8:00 opisto JU 30 +  kontrastivoima  JH
5.syys ke 8:00 opisto RH V VK 5*5min (vain osittain nousuun) vauhdihkaampaa hiihtoa. JH
6.syys to 8:00 opisto RH P TT pk / aerk tekniikkaosiot loivaan nousuun JH
11.syys ti 8:00 opisto ohjattu verr hallissa + nopeusvoima JH
12.syys ke 8:00 opisto Sauvarinne VK - AnaK (kirit) JH
13.syys to 8:00 opisto RH V pk + lyhyt nopeusosio 7*10sek pal. 2min JH
18.syys  ti 8:00 opisto Perusvoima yv. Painotus JH
19.syys  ke 8:00 opisto RH V SL lihaskestävyys AErK  JH
20.syys  to     KOEVIIKKO   
24.syys ma 9:30 Sanu kenttä 3000m testijuoksu JH
25.syys ti 15:00 Vaaranlaki RH V wassu/ kuokka 5*5min ala-VK Ville
26.syys ke 15:00 vennivaara RH P TT pk  Ville
27.syys to 15:00 Stadion SJK ylä5 1h yht 1.30 Ville
2.loka ti 8:00 opisto Ju 45min  + nopeusvoima KP 30min JH
3.loka ke 8:00 opisto SR 5*5-6min hapenotto AnaK + MK JH
4.loka to 8:00 opisto RH P jos kelit salliitai (JK) JH
9.loka ti 8:00 opisto Juoksu 45min + perusvoima JH
10.loka ke 8:00 opisto Juoksu pk/ kevyt vauhtileikittely JH
11.loka to 8:00 opisto 1.vsk voima ( nostotekniikat) 2-4vsk. Maksimivoimatreeni JH
  VKO 42     SYYSLOMA  
23.loka ti 8:00 opisto Nopeusvoima JH
24.loka ke 8:00 opisto Juoksu pk + loikat lihaskestävyys nousuun  JH
25.loka to 8:00 opisto  ?? JH
30.loka ti 8:00 opisto Hiihto V pk + tekniikka klinikat JH+ Ville M
31.loka ke 8:00 opisto Hiihto V nopeus / tekniikkapainotteinen vauhtileikittely JH + Ville M
1.marras to 8:00 opisto Hiihto P pk tekniikka klinikat JH + Ville M
6.marras ti 8:00 opisto Verr 30' hallissa + nopeusvoima/ kuntopallo JH+ Ville
7.marras ke 8:00 opisto Hiihto P verr 25', VK 3*8-10min pal. 3min JH + Ville
8.marras to 8:00 opisto Hiihto V pk + SL tekniikka/ asento harjoitus helpohkossa maastossa JH + Ville
13.marras ti 8:00 opisto Ju 45 - 60min + kevyt lihaskunto JH+ Ville
14.marras ke 8:00 opisto Hiihto P AerK - AlaVK vauhtileikittely 20min JH + Ville
29.marras to 8:00 opisto/stadion
Hiihto V, LI vauhtileikittely 20min tai sprinttiharjoitus VK 7min + 3*2min ANaK sis. Kirit
JH + Ville
4.joulu ti 8:00 opisto Koordinaatiot + lihaskunto  JH
5.joulu ke 8:00 opisto Hiihto V pk / tekniikkaharjoitteet ( latu pitäisi olla taas kunnostettuna) JH
11.joulu ti 8:00 opisto Verr 30' hallissa +  lyhyt nopeusvoima + kuntopallo JH
12.joulu ke 8:00 opisto Hiihto P, 10min VK vauhtileikittely + sprinttiosioita; Voi tehdä myös Vapaalla tehoharjoituksen, jos pääkisa vkl:na on vapaan normi Jh
13.joulu to 8:00 opisto Hiihto V pk Jh
18.joulu ti 8:00 opisto Hiihto P pk kevyt aerobinen  JH
19.joulu ke 8:00 opisto Hiihto V aerK lihaskestävyys JH
20.joulu to 8:00 opisto koord. Hyppelyt + lihaskunto JH