Treenikalenteri 2aste

Pvm Pvä Aika Paikka Teema Vastaava
14.elo ti 8:00 Tiera avaus Laji- + yleisinfo  JH/ Reijo J
15.elo ke 1.vsk 8:00 Kuru tukipalveluinfo yms. Reijo J
15.elo ke 2-4. vsk. 8:00 opisto RH V määräint. + tekniikkakontrolli Jh
16.elo to 1.vsk 8:00 Tiera asiantuntipalveluinfo yms. Reijo J
16.elo to 2-4. vsk. 8:00 opisto SR AerK 5*6min JH
21.elo ti 8:00 opisto Juoksu 1,30 opisto - sierijärvi pk-? JH
22.elo ke 8:00 opisto voimaharjoitus ju 30 + nopeusvoima  
23.elo to 8:00 opisto RH P nousuun aerk - VK (4+6min pal. 2)*2-3 pal. 5min JH
28.elo ti 8:00 opisto Koordinaatiot / hyppelyt + kuntopallo lihaskuntoharj. JH
29.elo ke 8:00 opisto Sauvajouksu ylä5, Aerk-AnaK 35min JH
30.elo to 8:00 opisto RH V pk + tekniikka JH
4.syys ti 8:00 opisto JU 30 +  kontrastivoima  JH
5.syys ke 8:00 opisto RH V VK 5*5min (vain osittain nousuun) vauhdihkaampaa hiihtoa. JH
6.syys to 8:00 opisto RH P TT pk / aerk tekniikkaosiot loivaan nousuun JH
11.syys ti 8:00 opisto ohjattu verr hallissa + nopeusvoima JH
12.syys ke 8:00 opisto Sauvarinne VK - AnaK (kirit) JH
13.syys to 8:00 opisto RH V pk + lyhyt nopeusosio 7*10sek pal. 2min JH
18.syys  ti 8:00 opisto Perusvoima yv. Painotus JH
19.syys  ke 8:00 opisto RH V SL lihaskestävyys AErK  JH
20.syys  to     KOEVIIKKO   
24.syys ma 9:30 Sanu kenttä 3000m testijuoksu JH
25.syys ti 15:00 Vaaranlaki RH V wassu/ kuokka 5*5min ala-VK Ville
26.syys ke 15:00 vennivaara RH P TT pk  Ville
27.syys to 15:00 Stadion SJK ylä5 1h yht 1.30 Ville
2.loka ti 8:00 opisto Ju 45min  + nopeusvoima KP 30min JH
3.loka ke 8:00 opisto SR 5*5-6min hapenotto AnaK + MK JH
4.loka to 8:00 opisto RH P jos kelit salliitai (JK) JH
9.loka ti 8:00 opisto Juoksu 45min + perusvoima JH
10.loka ke 8:00 opisto Juoksu pk/ kevyt vauhtileikittely JH
11.loka to 8:00 opisto 1.vsk voima ( nostotekniikat) 2-4vsk. Maksimivoimatreeni JH
  VKO 42     SYYSLOMA  
23.loka ti 8:00 opisto Nopeusvoima JH
24.loka ke 8:00 opisto Juoksu pk + loikat lihaskestävyys nousuun  JH
25.loka to 8:00 opisto  ?? JH
30.loka ti 8:00 opisto Hiihto V pk + tekniikka klinikat JH+ Ville M
31.loka ke 8:00 opisto Hiihto V nopeus / tekniikkapainotteinen vauhtileikittely JH + Ville M
1.marras to 8:00 opisto Hiihto P pk tekniikka klinikat JH + Ville M
6.marras ti 8:00 opisto Verr 30' hallissa + nopeusvoima/ kuntopallo JH+ Ville
7.marras ke 8:00 opisto Hiihto P verr 25', VK 3*8-10min pal. 3min JH + Ville
8.marras to 8:00 opisto Hiihto V pk + SL tekniikka/ asento harjoitus helpohkossa maastossa JH + Ville
13.marras ti 8:00 opisto Ju 45 - 60min + kevyt lihaskunto JH+ Ville
14.marras ke 8:00 opisto Hiihto P AerK - AlaVK vauhtileikittely 20min JH + Ville
29.marras to 8:00 opisto/stadion
Hiihto V, LI vauhtileikittely 20min tai sprinttiharjoitus VK 7min + 3*2min ANaK sis. Kirit
JH + Ville
4.joulu ti 8:00 opisto Koordinaatiot + lihaskunto  JH
5.joulu ke 8:00 opisto Hiihto V pk / tekniikkaharjoitteet ( latu pitäisi olla taas kunnostettuna) JH
11.joulu ti 8:00 opisto Verr 30' hallissa +  lyhyt nopeusvoima + kuntopallo JH
12.joulu ke 8:00 opisto Hiihto P, 10min VK vauhtileikittely + sprinttiosioita; Voi tehdä myös Vapaalla tehoharjoituksen, jos pääkisa vkl:na on vapaan normi Jh
13.joulu to 8:00 opisto Hiihto V pk Jh
18.joulu ti 8:00 opisto Hiihto P pk kevyt aerobinen  JH
19.joulu ke 8:00 opisto Hiihto V aerK lihaskestävyys JH
20.joulu to 8:00 opisto koord. Hyppelyt + lihaskunto JH
8.tammi ti 8:00 opisto verr. Nopeusvoima puntti/ kuntopallo JH
9.tammi ke 8:00 opisto Hiihto V intervalli nousujohteinen VK-AnaK-MK 2-4min vetoina JH
10.tammi to 8:00 opisto Hiihto P pk + muutama nopeusveto 10sek JH
15.tammi ti 8:00 opisto JU 20 + koordinaatiot, Nopeusvoimakuntopiiri Ville
16.tammi ke 8:00 opisto Hiihto P 2*15min Ala-VK pakkasraja -17 Ville
17.tammi to 8:00 opisto Hiihto V pk + alamäki tasapainoharjoitteet Ville
22.tammi ti 8:00 opisto Ju 30 hallissa + Aerobinen lihaskunto JH
23.tammi ke 8:00 opisto Koordinaatiot + ju / nopeusharjoitus 2*5 * 30m  JH
24.tammi to 8:00 opisto Pelit + kuntopallo pikavoima (jos pakkanen sallii --> hiihtämään) JH
12.helmi ti 8:00 opisto Hiihto P tai V kevyt pk JH
13.helmi ke 8:00 opisto Hiihto V 45min (AerK-VK) ylä5 JH
14.helmi to 8:00 opisto Hiihto P TT painotuksella pk  JH
19.helmi ti 8:00 opisto Verr. 20min + lyhyt nopeusvoima JH
20.helmi ke 8:00 opisto Hiihto P VK5-7min + määräintervalli 6*35sek JH
21.helmi to 8:00 opisto EI Harjoitusta matkustuspäivä kuopioon JH
26.helmi ti 8:00 opisto Hiihto V pk + suksitaito hiihtomaa Reijo
27.helmi ke 8:00 opisto Hiihto P Pitkä VK ylä-5 35-45min Reijo
28.helmi to 8:00 opisto Koordinaatiot + lihashuolto  
Vko 10       Hiihtoloma  
12.maalis ti 8:00 opisto Hiihto V Reijo
13.maalis ke 8:00 opisto Ju 30 + Pikavoima  
14.maalis to 8:00 opisto Hiihto P  JH
19.maalis ti 8-10 Opisto Verkka + KP nopeusvoima + Rive JH
20.maalis ke 8-10 Opisto Hiihto v tai P VK2*8-10min  + 3*2AnaK JH
21.maalis to 8-10 Opisto Hiihto Huoltava pk JH
26.maalis ti 8:00 opisto Aktiivinen palautus  + lihashuolto JH
27.maalis ke 8:00 opisto Kevyt hiihtolenkki V tai AH valmistava harjoitus JH
28.maalis       KOEVIIKKO  
9.huhti ti 8-10 Opisto Kevätjakson yhteissuunnittelu + hallissa urheilua JH
10.huhti ke 8-10 Opisto Hiihto TT lenkki JH
11.huhti to 8-10 Opisto Hiihto V suksitaitavuus JH
16.huhti ti 8-10 Opisto Hikijumppa + peli JH
17.huhti ke 8-10 Opisto Hiihto V Alamäki sauvoittaluistelu JH
18.huhti to 8-10 Opisto Hiihto V nautiskelulenkki auringossa Jh
23.huhti ti 8-10 Opisto Juoksu Startti JH
24.huhti ke 8-10 Opisto Voima Startti JH
25.huhti to 8-10 Opisto Taito  "tasapaino" Startti JH
30.huhti ti     "lepo"  
        Vappu  
7.touko ti 8-10 Opisto Juoksu vauhtileikittely JH
8.touko ke 8-10 Opisto Sali perusvoimaharjoitus (toistopainotteinen) JH
9.touko to 8-10 Opisto Juoksu + kevyt loikkaharjoitus JH
14.touko ti 8-10 Opisto Kontrastivoima KP
15.touko ke 8-10 Opisto Juoksutekniikka + nopeus SP
16.touko to 8-10 Opisto Juoksu pk omatoimiyhteislenkki 1,15h  
21.touko ti 8-10 opisto Lihaskunto- + nopeustestit JH
27.touko ma     3000m testijuoksu JH