Treenikalenteri 2aste

Pvm Pvä Aika Paikka Teema Vastaava
15.8.2017 ti 8-10 Opisto Juoksu AerK --> opisto-sierijärvi -opisto JH
16.8.2017 ke 8-10 Opisto RH P pk TT tekniikka+ pari nousua JH
17.8.2017 to 8-10 Opisto Keskivartalo KP+ kuntopallo. 9.15 yhteinen avaus TIERA JH
22.8.2017 ti 8-10 Opisto Ju 40min + kestovoima KP JH
23.8.2017 ke 8-10 Opisto SR  2*5' VK + 2*4' AnaK + VK koulurinne JH
24.8.2017 to 8-10 Opisto RH V pk Wassu painotus + tekniikka JH
29.8.2017 ti 8-10 Opisto Voimaharjoitus (jalkapainotus)  apuvalmentajat
30.8.2017 ke 8-10 Opisto RH P nousuun  (4+6min pal.2min) * 2-3 pal.5min apuvalmentajat
31.8.2017 to 8-10 Opisto Ju pk 1,30 sis. Loikat loivaan ylämäkeen apuvalmentajat
5.9.2017 ti 8-10 Opisto Ju 30 + Voimaharjoitus Perusvoima kokokroppa JH
6.9.2017 ke 8-10 Opisto 1.vsk Taito/kehonhallinta,  JH
        2-4vsk+pv. SJK ylä5 AerK sis. Loikat JH
7.9.2017 to 8-10 Opisto RH V wassu NV 2*6*15sek JH
12.9.2017 ti 8-10 Opisto Verr + max/hermottava voimaharj. JH
13.9.2017 ke 8-10 Opisto Taito/kehonhallinta JH
14.9.2017 to 8-10 Opisto RH P TT lihaskestävyys AerK nousuun JH
19.syys ti   vennivaara RH V AerK - Ala-VK nousuus 2-3*12min
        Kokoontuminen Vennivaarassa Talvitien ja
         Vennivaarantienristeyksessä 8:20 verrytelleenä
         
         
20.syys ke   Opisto Nopeusvoimaharjoitus
21.syys to     Koeviikko
26.syys ma 13:00 opisto RH P 
        Koeviikko
3.loka ti 8-10 opisto Kuntopallo nopeusvoima + kehonhallinta JH
4.loka ke 8-10 opisto Sauvarinne VK- MK JH
5.loka to 8-10 opisto RH V pk / SL JH
10.loka ti 8-10 opisto SJK pk Ylä5 JH
11.loka ke 8-10 opisto RH P TT AerK 3*10min  
12.loka to 8-10 opisto JU pk 50min + kehonhallinta jumppa  
24.loka ti 8-10 Opisto Hiihto V pk (MI 6*40sek) tekniikka JH
25.loka ke 8-10 Opisto Hiihto P pk tekniikka JH
26.loka to 8-10 Opisto Hiihto V SL + Wassu tekniikka JH
31.loka ti 8-10 Opisto Verr + Nopeusvoima hallissa JH
1.marras ke 8-10 Opisto Hiihto P verr 20min + VK 4*6min pal. 2min JH
2.marras to 8-10 Opisto Hiihto V pk1 JH
7.marras ti 8-10 Opisto ju verr 30min + kuntopallo voima/ tukilihaksisto JH
8.marras ke 8-10 Opisto Hiihto V LI ( luonnollinen intervalli) 25min AerK - VK JH
9.marras to 8-10 Opisto Hiihto P TT tekniikka JH
  To AH Toramo Hiihto V + ammunta SP
14.marras ti 8-10 Opisto Koordinaato verr hallissa + kestovoima lihaskunto JH
15.marras ke 8-10 Opisto Hiihto P 2*10min (vk1+vk2) + nopeus 5*15sek JH
16.marras to 8-10 Opisto Hiihto P tai V 1,30 pk (tekniikka) JH
  To AH Toramo    
23.marras to 14:00 Opisto Hiihto V AerK/ Ala-VK pitkä ylämäki  Koe
           
27.marras ma 9:30   Hiihto P pitkä huoltava yhteislenkki + tekniikka Koe 1
28.marras ti       Koe
29.marras ke       Koe
30.marras to 8-10 Opisto Hiihto V määräintervalli 10*35sel pal. 2min JH
  To AH Toramo    
5.joulu ti 8-10 Opisto Verr + kontrastivoima (perus/hermottava) JH
6.joulu ke 8-10 Opisto ITSENÄISYYSPÄIVÄ  
7.joulu to 8-10 Opisto Hiihto V SL lihaskestävyys/ hiihtoasento JH
  To AH Toramo    
12.joulu ti 8-10 Opisto Juoksu 40min + lihaskunto + lyhyt hermottava voima JH
13.joulu ke 8-10 Opisto Hiihto P VK1-VK2 3*10min pal.3min JH
14.joulu to 8-10 Opisto Hiihto V Pk 1,30 sis. Novot + mogren tekniikkaharj. JH
19.joulu ti 8-10 Opisto Hiihto P lajivoima (TT + haarakäynti ylämäkeen) JH
20.joulu ke 8-10 Opisto Hiihto V sprinttiharjoitus (teho) JH
21.joulu to 8-10 Opisto Huoltolenkki hiihto pk1 1,40 P tai V JH
9.tammi ti 8-10 Opisto Voimaharjoitus kestovoima ylläpitävä JH
10.tammi ke 8-10 Opisto Hiihto P pk, sis. TT lihaskestävyys + kuormituksen alainen nopeus JH
11.tammi to 8-10 Opisto Hiihto V pk (tekniikka kontrolli) JH
16.tammi ti 8-10 Opisto juoksu 40min +  Nopeusvoima JH
17.tammi ke 8-10 Opisto Hiihto V VK 4*7min pal. 3min JH
18.tammi to 8-10 Opisto Hiihto P pk. JH
23.tammi ti 8-10 Opisto Koordinaatio verr, hallissa + lyhyt hermottava voima JH
24.tammi ke 8-10 Opisto Hiihto P intervalli 2+3+4+3+2+1min pal. Samat JH
25.tammi to 8-10 Opisto Hiihto pk kevyt JH
        Koeviikko  
6.helmi ti 8-10 Opisto Hiihto P pk JH
7.helmi ke 8-10 Opisto Hiihto P VK intervalli jyrkkäpiirteisessä maastossa JH
8.helmi to 8-10 Opisto Hiihto V pk tekniikka + SL JH
13.helmi ti 8-10 Opisto hermottava voimaharjoitus + tukilihaksisto JH
14.helmi ke 8-10 Opisto Hiihto V intervalli 1+2+3+4+3+2 pal. 2min VK-AnK JH
15.helmi to 8-10 Opisto Hiihto P pk + TT JH
20.helmi ti 8-10 Opisto ju verr 40min + nopeusvoima
21.helmi ke 8-10 Opisto Hiihto P aerK-AlaVK 4*8min pal. 3min
22.helmi to 8-10 Opisto Hiihto V pk rauhallinen
27.helmi ti 8-10 Opisto Verr + kuntopallo kesto/nopeusvoima JH
28.helmi ke 8-10 Opisto Hiihto V intervalli teho tai pk riippuen pakkasesta JH
1.maalis to 8-10 Opisto Hiihto P (haarakäynti/ jyrkät nousut) JH
13.maalis ti 8-10 Opisto LEPO  
14.maalis ke 8-10 Opisto Hiihto P pk rauhallinen JH
15.maalis to 8-10 Opisto Hiihto V pk JH
20.maalis ti 8-10 Opisto Hiihto V huolto + laskutaito JH
21.maalis ke 8-10 Opisto Ju pk hallissa +  tukilihaksisto jumppa JH
22.maalis to 8-10 Opisto Hiihto  P/ V pk JH
27.maalis ti 8-10 Opisto Koordinaatiot +  nopeusvoima JH
28.maalis ke     Koeviikko  
29.maalis to     Koeviikko  
10.huhti ti 8-10 Opisto Pelailuja + (jumppaa)
11.huhti ke 8-10 Opisto Hiihto V suksitaitoja
12.huhti to 8-10 Opisto Hiihto V (hangille)
17.huhti ti 8-10 Opisto Ju 40min + jumppa  JH
18.huhti ke 8-10 Opisto Hiihto V nopeus/ vauhtileikittely  Jh
19.huhti to 8-10 Opisto Omatoiminen treeni (urlu pääsykoepäivä)  
24.huhti ti 8-10 Opisto    
25.huhti ke 8-10 Opisto    
26.huhti to 8-10 Opisto    
1.touko ti 8-10 Opisto Vappu  
2.touko ke 8-10 Opisto TaitoFysiikka JH/ Jani
3.touko to 8-10 Opisto    
8.touko ti 8-10 Opisto    
9.touko ke 8-10 Opisto TaitoFysiikka JH/ Jani
10.touko to 8-10 Opisto